மன அழுத்தமும் வயிற்று வலியும் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை

 

மன அழுத்தமும் வயிற்று வலியும் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை. "வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் என்ன சம்பந்தம்?" என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால், மருத்துவ அறிவியலில் குடலை "இரண்டாவது மூளை" (Second Brain) என்று அழைக்கிறார்கள்.

​அதிகமான சிந்தனை, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் எவ்வாறு வயிற்று வலியை உருவாக்குகிறது மற்றும் இதற்கான தீர்வுகள் என்ன என்பது குறித்த ஒரு விழிப்புணர்வுக் கட்டுரை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

​மன அழுத்தமும் வயிறும்: மறைக்கப்பட்ட இணைப்பு

​நமது மூளையும் செரிமான மண்டலமும் "குடல்-மூளை இணைப்பு" (Gut-Brain Axis) என்ற நரம்புப் பாதை மூலம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திலோ அல்லது அதிக யோசனையிலோ இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை 'Fight or Flight' (போராடு அல்லது விலகி ஓடு) என்ற எச்சரிக்கை நிலைக்குச் செல்கிறது.

​இந்த நேரத்தில் மூளை சில ஹார்மோன்களை (Stress Hormones) வெளியிட்டு, குடலுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து செரிமானப் பணிகளை முடக்குகிறது. இதனால் தான் மன பயமோ அல்லது கவலையோ வரும்போது வயிற்றில் ஏதோ செய்வது போன்ற உணர்வும், வலியும் ஏற்படுகின்றன.

​அதிக சிந்தனையால் குடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

• ​அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்: மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலத்தின் அளவு மாறுகிறது. இது நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப் புண் (Ulcer) ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• ​செரிமானப் பாதையில் தசைப்பிடிப்பு: கவலையும் மன அழுத்தமும் குடல் தசைகளைச் சுருங்கச் செய்கிறது. இதனால் வயிற்றில் கடுமையான பிடிப்பு, வலி மற்றும் வீக்கம் உண்டாகிறது.
• ​மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு: மன அழுத்தம் குடலின் இயக்கத்தை மிக வேகமாகவோ அல்லது மிக மெதுவாகவோ மாற்றியமைக்கும். இதனால் 'இரிட்டபிள் பவல் சிண்ட்ரோம்' (IBS) போன்ற பாதிப்புகள் உருவாகலாம்.
• ​பசியின்மை மற்றும் சோர்வு: அதிக யோசனையில் இருக்கும்போது பசி உணர்வு குறையும், அல்லது தவறான உணவுகளை உண்ணத் தோன்றும். இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் குறைத்து சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

​இந்தச் சுழற்சியில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

​மன அழுத்தத்தால் வரும் வயிற்று வலியை சரிசெய்ய, உணவை மட்டும் மாற்றுவது போதாது; மனதையும் அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

​1. மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

வயிற்று வலி அல்லது பதற்றம் தோன்றும் போது, 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் அடக்கி, பிறகு மெதுவாக வெளியேற்றும் 'ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி' (Deep Breathing) செய்யுங்கள். இது உடனடியாக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி வயிற்று வலியைக் குறைக்கும்.

​2. அதிக சிந்தனையைக் குறைத்தல் (Mindfulness)

கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அதிகமாகச் சிந்திப்பதை விட்டுவிட்டு, தற்போதைய கணத்தில் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் அதிக சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.

​3. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது காரமான, பொரித்த உணவுகள் மற்றும் காஃபின் (Caffeine) பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகள், தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் மற்றும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

​4. மிதமான உடற்பயிற்சி

தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது மூளையில் எண்டார்ஃபின் (Endorphins) எனும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து, செரிமானத்தையும் சீராக்கும்.

​மன அழுத்தத்தால் வயிற்று வலி வருவது என்பது மிகவும் இயல்பான ஒரு உடலியல் நிகழ்வு. உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தரும் எச்சரிக்கை மணிதான் இந்த வலி. "சிந்தனையைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்து" என்று உங்கள் உடல் உங்களிடம் கூறுகிறது. மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளில் இருந்து முழுமையாக விடுபட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.