தமனிகளை சுத்தம் செய்தல்

இந்த படம்ஒரு தமனியின் குறுக்குவெட்டுத் தோற்றத்தைக் காட்டுகிறது. அது மஞ்சள் நிறத்திலான, கரடுமுரடான ப்ளேக் (படிவு) எனும் பொருளால் அடைத்துக்கொண்டிருக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இதன் வழியே செல்வதற்கு போராடுவதைப் பார்க்கலாம்.

தமனிகளை சுத்தம் செய்ய உதவும் உபாயங்கள்: தமனிகளில் அடைப்பைக் குறைக்கும் 5 இயற்கை முறைகள்

செய்திக் கட்டுரையின் விளக்கம்:

இந்த சுகாதாரக்கட்டுரையின் தலைப்பு, தமனிகள் அடைப்பது (இதன் மருத்துவப் பெயர் அதெரோஸ்கிளிரோசிஸ்) என்ற பிரச்சனையைத் தீர்க்க ஐந்து இயற்கை மற்றும் மருத்துவமுறை அல்லாத வழிகளைப் பற்றிய வழிகாட்டுதலை வழங்குவதாக உள்ளது. இந்த முறைகளின் நோக்கம்:

· "தமனிகளை சுத்தம் செய்தல்": தமனிச் சுவர்களில் ப்ளேக் (படிவு) குவிந்துவருவதைக் குறைப்பதற்கு உதவுதல்.

· "ப்ளேக் படிவைக் குறைத்தல்": தமனிகளை குறுக்காக்கும் இந்த கொழுப்புப் பொருளின் (கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்புகள், செல்லுலார் கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள்) அளவைக் குறைத்தல்.

சுகாதாரத் தலைப்பு பற்றிய விரிவான விபரங்கள்:

இந்தப்பொதுவான தலைப்பின் அடிப்படையில், இக்கட்டுரை பெரும்பாலும் இதய நலத்தை மேம்படுத்தவும், அதெரோஸ்கிளிரோசிஸை நிர்வகிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்க வழக்க மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்தக்கூடும். ஏற்கனவே உறுதியான அடைப்புகளுக்கு மருத்துவத் தலையீடு (മരുന്ന് அல்லது அறுவை சிகிச்சை) தேவைப்படும் என்றாலும், ப்ளேக் குவிதலை மெதுவாக்க, நிலைப்படுத்த மற்றும் சில சமயங்களில் ஆரம்ப கட்ட ப்ளேக்கை பின்னுக்குத் தள்ளுவதற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமானது.

விவாதிக்கப்படும் ஐந்து முறைகளும் பொதுவாக பின்வரும் வகைகளில் அடங்கும்:

· உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்: இதய நலத்திற்கு நல்ல உணவு முறையைப் பின்பற்றுதல்:

  · நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை "கெட்ட" எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

  · ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஒரே-நிறைவற்ற மற்றும் பல-நிறைவற்ற கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, கொட்டைகள், சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன) இவை அழற்சியைக் குறைத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகின்றன.

  · ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள்: தமனிச் சுவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

· தொடர் உடற்பயிற்சி: இதய-நாள செயல்பாடுகளை (வேக நடை, நீச்சல், ஜாகிங்) மேற்கொள்வது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

· ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்: அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது, ப்ளேக் உருவாவதற்கு காரணமான உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் போன்ற காரணிகளைக் குறைக்கும்.

· புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்: தமனிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுத்தவும் ப்ளேக் குவியவும் புகைப்பழக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அதிகப்படியான மது அருந்துதலும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

· மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தரமான தூக்கம்: நீடித்த மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. மோசமான தூக்கத்தின் தரமும் இதய-நாள பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. தியானம், யோகா மற்றும் போதுமான ஓய்வு போன்ற முறைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சுருக்கமாக:

தமனிகள்அடைப்பதுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, இக்கட்டுரை இயற்கையான மற்றும் முழுமையான உத்திகளை வழங்குகிறது.