உங்கள் உடலுக்கு மெல்ல தீங்கு விளைவிக்கும் அமைதியான பழக்கங்கள்

 

உங்கள் உடலுக்கு மெல்ல தீங்கு விளைவிக்கும் அமைதியான பழக்கங்கள்

நாம் தினமும் செய்யும் சில சாதாரண பழக்கங்கள் உடனடியாக எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாதது போலத் தோன்றலாம். ஆனால் காலப்போக்கில் அவை நமது உடல் நலத்தில் பல்வேறு பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும். இந்தப் பழக்கங்களை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் கண்டு மாற்றிக் கொள்வது நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியமாகும்.

1. சிறுநீரை அடக்கி வைத்தல்

சிலர் வேலைப்பளு, பயணம் அல்லது பிற காரணங்களால் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு வந்தாலும் அதை நீண்ட நேரம் அடக்கி வைப்பார்கள். இந்தப் பழக்கம் சிறுநீர்ப்பை மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, சிறுநீரகத் தொற்று, சிறுநீர்ப்பை பாதிப்பு மற்றும் பிற சிறுநீரகக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். எனவே, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டவுடன் தாமதிக்காமல் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

2. செல்போனை தலைக்கு அருகில் வைத்து உறங்குதல்

பலர் இரவு நேரங்களில் தங்களது செல்போனை தலையணைக்கு அருகில் அல்லது படுக்கையின் அருகே வைத்து உறங்குகின்றனர். இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். மேலும், இரவில் தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகள், ஒலி மற்றும் திரை ஒளி மூளையின் ஓய்வை குலைத்து, மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம். எனவே, உறங்கும் போது செல்போனை சிறிது தூரத்தில் வைப்பது நல்ல பழக்கமாகும்.

3. மிகவும் சூடான உணவை சாப்பிடுவது

அதிக சூடாக இருக்கும் உணவை உடனடியாக சாப்பிடுவது வாய், தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாய் திசுக்களை பாதிக்கக்கூடும். தொடர்ந்து இந்தப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதால் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் வாய்ப்பும் உள்ளது. உணவு சற்று ஆறிய பிறகு சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதும் ஆரோக்கியமானதுமாகும்.

4. விரல்களைச் சொடக்கு எடுப்பது

பலருக்கு விரல்களை அடிக்கடி சொடக்கு எடுக்கும் பழக்கம் இருக்கும். இதனால் உடனடி பெரிய பாதிப்பு ஏற்படாது என்றாலும், அளவுக்கு அதிகமாக இந்தப் பழக்கத்தைத் தொடர்வது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

5. குப்புறப் படுத்து உறங்குவது

குப்புறப் படுத்து உறங்கும் பழக்கம் கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் முதுகுவலி, கழுத்துவலி மற்றும் உடல் அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். மல்லாந்து அல்லது பக்கவாட்டில் உறங்குவது உடலுக்கு அதிக நன்மை தரும்.

6. காதுகளில் பஞ்சுக் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

காதுகளைச் சுத்தம் செய்வதற்காக பஞ்சுக் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அவை காதின் உள்ளே இருக்கும் அழுக்கை மேலும் உள்ளே தள்ளக்கூடும். இதனால் காது அடைப்பு, காது திரை சேதம் அல்லது தொற்று போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. காதுகளைச் சுத்தம் செய்வதில் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது பெரிய மாற்றங்களால் மட்டுமல்ல, சிறிய நல்ல பழக்கங்களாலும் உருவாகிறது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறியாமலேயே செய்யும் சில செயல்கள், காலப்போக்கில் உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உடலின் தேவைகளை மதித்து, சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான தூக்கம், நல்ல உடல் பராமரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

குறிப்பு: இந்தப் படத்தில் கூறப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. சில குறிப்புகள் (உதாரணமாக விரல்களைச் சொடக்குவது அல்லது செல்போனை அருகில் வைத்து உறங்குவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்) குறித்து அறிவியல் ஆய்வுகளில் கலவையான முடிவுகள் உள்ளன. உடல்நலக் குறைகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.