40-களிலும் இளமையாக இருக்கணுமா?

 

40-களிலும் இளமையாக இருக்கணுமா?

வயதாவதை தாமதப்படுத்த இந்தப் பழக்கங்களை இப்போதே செய்யத் தொடங்குங்கள்!!

அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்

தண்ணீர் குடிக்கவும்

எடைகளைத் தூக்குங்கள்

தினமும் நடக்கவும்

புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்

சீக்கிரம் தூங்கவும்.

40 வயதைக் கடந்த பிறகும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க  குறிப்பிட்ட இந்த ஆறு பழக்கங்களும் மிக முக்கியமானவை. இவை ஏன் அவசியம் என்பதற்கான அறிவியல் ரீதியான விளக்கங்கள் இதோ:

1. அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள் (Early Rising)

அதிகாலையில் எழுவது உங்கள் உடலின் **Circadian Rhythm** எனப்படும் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீராக்குகிறது. இது ஹார்மோன் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதிகாலை சூரிய வெளிச்சம் உடலில் படும்போது **Vitamin D** கிடைப்பதோடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 'செரோடோனின்' ஹார்மோன் சுரக்கவும் உதவுகிறது.

 2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் (Hydration)

வயதாகும்போது சருமத்தில் உள்ள ஈரப்பதம் குறையத் தொடங்கும்.

 * **சரும ஆரோக்கியம்:** தண்ணீர் குடிப்பதால் செல்கள் புத்துயிர் பெற்று, சுருக்கங்கள் (Wrinkles) விழுவது தாமதமாகும்.

 * **நச்சுகளை வெளியேற்ற:** உடலில் உள்ள நச்சுகளை (Toxins) வெளியேற்றி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக வைக்கிறது.

3. எடைகளைத் தூக்குங்கள் (Strength Training)

40 வயதுக்குப் பிறகு **Sarcopenia** எனப்படும் தசை இழப்பு இயற்கையாகவே நடக்கும்.

 * **தசை வலிமை:** பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுவாக்கி, எலும்பு அடர்த்தியை (Bone Density) அதிகரிக்கும்.

 * **இளமைத் தோற்றம்:** தசைகள் உறுதியாக இருக்கும்போது உடல் தளர்வடையாமல் இளமையாகத் தோன்றும்.

### 4. தினமும் நடக்கவும் (Cardio)

நடைப்பயிற்சி என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான எளிய மற்றும் சிறந்த மருந்து.

 * தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

 * இது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

 5. புரதம் நிறைந்த உணவு (High Protein Diet)

தசைகளைப் பராமரிக்கவும், பழுதுபார்க்கவும் புரதம் (Protein) அவசியம்.

 * வயதாகும்போது செரிமானத் திறன் குறையக்கூடும், எனவே உயர்தர புரத உணவுகள் (பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன், சோயா) தசைகள் தேய்மானம் அடைவதைத் தடுக்கும்.

 * புரதம் நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும்.

### 6. சீக்கிரம் தூங்கவும் (Quality Sleep)

தூக்கத்தில்தான் உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்கிறது (**Cellular Repair**).

 * இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை சுரக்கும் **Growth Hormone** இளமையைத் தக்கவைக்க மிக முக்கியமானது.

 * குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம், கண்களுக்குக் கீழே கரு வளையங்கள் உருவாவதைத் தடுத்து, முகத்திற்குப் பொலிவைத் தரும்.

**சுருக்கமாக:**

இந்த மாற்றங்கள் வெறும் உடல் தோற்றத்திற்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் உட்புற உறுப்புகளின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவும். 40 வயதில் நீங்கள் செய்யும் இந்த முதலீடு, உங்கள் 60 மற்றும் 70-களிலும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக இயங்க வைக்கும்.