மார்பக ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது என்பது வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள்

 மார்பக ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது என்பது வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் இயல்பான மாற்றங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. கீழே உள்ள தகவல்கள் மார்பக உடற்கூறியல் மற்றும் பராமரிப்புக்கான நடைமுறை குறிப்புகளின் முக்கிய அம்சங்களை உள்ளடக்கியது.

👩‍⚕️ மார்பகத்தின் உடற்கூறியல்

உங்கள் மார்பகங்களின் அடிப்படை அமைப்பைப் புரிந்துகொள்வது எந்த மாற்றங்களையும் சிறப்பாக அடையாளம் காண உதவும். பெண் மார்பகங்கள் மூன்று முக்கிய வகையான திசுக்களால் ஆனவை:

· சுரப்பி திசு (லோபூல்கள்): இந்த திசு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு பால் உற்பத்தி செய்கிறது.

· நார்ச்சத்து (இணைப்பு) திசு: இந்த திசு மார்பகத்திற்கு ஆதரவு மற்றும் கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

· கொழுப்பு திசு: இந்த திசு மார்பகத்தின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது.

மற்ற முக்கிய பாகங்களில் முலைக்காம்பு, முலைக்காம்பு மற்றும் முலைக்காம்பைச் சுற்றியுள்ள இருண்ட வட்டப் பகுதியான அரோலாவுக்கு பாலை எடுத்துச் செல்லும் பால் குழாய்கள் அடங்கும். மார்பகங்கள் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன, மேலும் ஒரு மார்பகம் மற்றொன்றை விட சற்று பெரியதாக இருப்பது மிகவும் பொதுவானது (சமச்சீரற்ற தன்மை).

 💡 மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய குறிப்புகள்

உங்கள் மார்பகங்களைப் பராமரிக்க சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கிய நடைமுறைகள் இங்கே.

உதவிக்குறிப்பு வகை முக்கிய பரிந்துரைகள் குறிப்புகள் & பரிசீலனைகள்

மருத்துவ பரிசோதனைகள் மாதாந்திர சுய பரிசோதனைகள்: உங்களுக்கு இயல்பானது என்ன என்பதை அறிய மார்பக விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மருத்துவ பரிசோதனைகள்: உங்கள் நல்வாழ்வு வருகையின் போது வருடாந்திர மருத்துவ மார்பக பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். மேமோகிராம்கள்: 40 வயதில் அல்லது அதற்கு முன்னதாக அதிக ஆபத்து இருந்தால் வருடாந்திர ஸ்கிரீனிங் மேமோகிராம்களைத் தொடங்குங்கள். கட்டிகள், வீக்கம், மங்கலான பார்வை, தோல் மாற்றங்கள் அல்லது முலைக்காம்பு வெளியேற்றம் ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள். சிறந்த ஸ்கிரீனிங் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் குடும்ப வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: மாதவிடாய் நின்ற பிறகு குறிப்பாக முக்கியமானது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மது அருந்துவதால் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது; உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணமாக அதிக எடை ஆபத்தை அதிகரிக்கும். செயல்பாடு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் கொழுப்பு செல்களை சுருக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில் தினமும் 5.5 க்கும் மேற்பட்ட பழங்கள்/காய்கறிகள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.  அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை பரிந்துரைக்கிறது.

தினசரி பராமரிப்பு & பழக்கவழக்கங்கள்நல்ல பொருத்தப்பட்ட பிராவை அணியுங்கள்: ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் தசைநார் அதிகமாக நீட்டுவதைத் தடுக்கிறது. சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்: மார்பக தோலை ஈரப்பதமாக்கி, மார்புப் பகுதியில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கவனியுங்கள்: உணவு மூலம் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள் (எ.கா., இலை கீரைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்). தோரணையை மேம்படுத்தவும்: நல்ல தோரணை மார்பு தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. 70% க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் தவறான பிரா அளவை அணிகிறார்கள்; தொடர்ந்து அளவிடவும். உங்கள் மார்பில் உள்ள தோல் சூரிய ஒளியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் மாற்றங்களைக் காட்டலாம். ஃபோலிக் அமிலம் டிஎன்ஏ பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.

📅 வெவ்வேறு வாழ்க்கை நிலைகள் மூலம் மார்பக பராமரிப்பு

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் மார்பக பராமரிப்பு தேவைகள் உருவாகும். எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்கான விரைவான வழிகாட்டி இங்கே:

· உங்கள் 20களில்: உங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதிலும், உங்கள் தந்தையின் பக்கம் உட்பட உங்கள் குடும்ப சுகாதார வரலாற்றைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

· உங்கள் 30களில்: உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், இது மார்பக மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

 · உங்கள் 40களில்: பெரும்பாலான சுகாதார நிறுவனங்கள் பரிந்துரைத்தபடி, வருடாந்திர ஸ்கிரீனிங் மேமோகிராம்களைத் தொடங்க இதுவே நேரம்.

· உங்கள் 50கள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடருங்கள், உங்கள் ஆபத்து மதிப்பீட்டை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள், மேலும் எதிர்கால ஸ்கிரீனிங்கின் தேவைகள் மற்றும் அதிர்வெண் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும், ஏனெனில் மார்பக திசுக்கள் அடர்த்தி குறைவாகிவிடும்.

💬 எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் மார்பகங்களில் பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

· ஒரு புதிய கட்டி, குறிப்பாக கடினமான, வலியற்ற ஒன்று.

· தோலில் பள்ளம், சுருக்கம் அல்லது சிவத்தல்.

· முலைக்காம்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதாவது அது உள்நோக்கித் திரும்புதல் (தலைகீழ்) அல்லது விவரிக்கப்படாத வெளியேற்றம் போன்றவை.

· மார்பகத்தில் வீக்கம் அல்லது வலி.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு தெளிவான மற்றும் பயனுள்ள கண்ணோட்டத்தை வழங்கும் என்று நம்புகிறேன். உங்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிட்ட கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிப்பது எப்போதும் சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.