வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் மருந்து டுவெக்கின் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
1. உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் துடைக்கவும்.
"எனது பெரும்பாலான நோயாளிகளில் நான் காணும் மிகப் பெரிய பிரச்சினை என்னவென்றால், அவர்கள் தட்டுகளில் அதிகமாக இருப்பதால் அனைத்தையும் கையாள விரும்புகிறார்கள். மன அழுத்தம் கருவுறாமை முதல் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துகள் வரை குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறை உங்களுக்காக வேலைசெய்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறது. "
2. உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.
"ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது உங்களுக்கு பிடித்த கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சாக்லேட் கேக் துண்டுகளை இப்போதே கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. முக்கியமானது மிதமானதாகும். மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஸ்மார்ட் கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பெறுங்கள்."
3. கால்சியத்தில் “OD” வேண்டாம்.
மார்பக புற்றுநோய்க்கான காட்சி வழிகாட்டி
அறிகுறிகள் மற்றும் சோதனைகள் முதல் சிகிச்சைகள், மீட்பு மற்றும் தடுப்பு வரை மார்பக புற்றுநோய் அனுபவத்தைப் பற்றி அறிக. படங்கள் மார்பக அமைப்பு மற்றும் கட்டிகளைக் காட்டுகின்றன.
"அதிகமாக உறிஞ்சப்பட்ட கால்சியம் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் 50 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் சுட வேண்டும், அதே நேரத்தில் 50 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் பெற வேண்டும் உணவு - கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால், சால்மன் மற்றும் பாதாம் போன்ற மூன்று பரிமாணங்கள். "
4. கார்டியோவை விட அதிகமாக செய்யுங்கள்.
"ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க பெண்களுக்கு கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு அல்லது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நல்ல சுய உருவத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மன ஆரோக்கியம்."
5. கருவுறுதல் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
"பல பெண்களுக்கு 30 களின் பிற்பகுதியிலும், 40 களின் முற்பகுதியிலும் கூட கர்ப்பம் தரிப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றாலும், ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதல் 32 வயதிலேயே குறையத் தொடங்கும். எனவே நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், உறைபனி போன்ற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் முட்டைகள். "
6. பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பாராட்டுங்கள்.
"பிறப்பு கட்டுப்பாடு ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு இது உங்களை கர்ப்பம் தரிக்காமல் இருக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்ல, ஆய்வுகள் கருப்பை மற்றும் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதோடு உங்கள் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதையும் காட்டுகிறது."
7. ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
நீங்கள் 21 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் ஒவ்வொரு 3 வருடங்களுக்கும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைச் சரிபார்க்க பேப் பரிசோதனையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் 30-65 ஆக இருந்தால், ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் ஒரு பேப் சோதனை மற்றும் HPV சோதனை இரண்டையும் பெறலாம். அதை விட பழையது, உங்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் நீங்கள் பரிசோதனையை நிறுத்த முடியும். நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், எஸ்.டி.டி.களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால், கிளமிடியா, கோனோரியா மற்றும் சிபிலிஸ் ஆகியவற்றிற்கான சோதனைகளை ஆண்டுதோறும் பெறுங்கள். நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால், ஒரு முறையாவது எச்.ஐ.வி பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் வருடாந்திர சோதனையைத் தவிர்க்க வேண்டாம். சாத்தியமான தொற்று, கருத்தடைக்கான உங்கள் தேவை மற்றும் பாலியல் புகார்கள் போன்ற பல சிக்கல்களை உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டுதோறும் மதிப்பிட வேண்டும். "
8. நல்ல உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
"செக்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் - ஆனால் நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மட்டுமே. வறட்சி அல்லது வலி போன்ற பாலியல் பூர்த்தி செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
9. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்.
"தூக்கத்தின் தேவைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், எளிதாக சோர்வடையலாம் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை. சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது இதய நோய் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன."
10. மரபணு சோதனையை கவனியுங்கள்.
"மார்பக புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்களை அவர்களின் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் இப்போது திரையிடலாம் - பின்னர் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பரிசீலிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்."
பெண்களுக்காக 👩💁
Comments
Post a Comment